● 登山のヒント

・	下りはペースが速まってしまい、登りとなるとペースが遅くなってしまいがちですが、ずっと同じペースで歩くのが、疲れずに長時間歩くコツです。休憩は30分から１時間に１回くらいのペースで５分から１０分ほどとり、歩きのペースに組み込んで、全体のリズムを作ります。そうすると、体力を温存することができ、楽になります。ただし、登りの行程の時には、途中何度も休むより、ある程度のポイントまでは休まずに登ってから、休憩をとって行く方が登り続けるのに楽です。何度も休んでいると、逆に体力を消耗させ、登るのが辛くなります。
・	山の水は貴重なため、節約は必要ですが、山での薬は＜水＞と言われています。人間の体の60％は水分です。つまり、極度に大量の水を飲む必要はありませんが、水分補給は重要です。水分が不足するとかえって身体を疲れやすくしてしまいます。汗をかかなくとも熱は奪われますので、体内の水分補給を心掛ける必要があります。 また水分補給は排泄を促します。この循環を経て体内運動を活発化させ、運動量が増すのです。１日の水分補給量の目安は、標高1000ｍ上げる毎に１リットルと言われています。もちろん食事の水分量も含まれますので、水として補給するだけではありません。 特に筋肉疲労回復には、必須アミノ酸の中のイソロイシン、ロイシン、バリンの補給が効果的です。現在これらアミノ酸が含まれたいろいろなスポーツ飲料が開発されていますので、利用価値があるでしょう。