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こんにちは!ネパール店のシェルパニ友子です。
カトマンズ在住11年目、現地の山歩きガイドの私がペリカントラベルネット各店からおすすめトレッキングツアーをご紹介!人数やレベルに合わせたアレンジもお受けしますのでお問い合わせください。みなさまと山でお会いできるのを楽しみにしています!

ネパールエヴェレストトレッキング7泊8日
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ネパールアンナプルナトレック7泊8日~
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  登山家 野口健氏との対談
(登山家)
 36回目のネパール登山
【僕が山にめぐりあったわけ】
ネパール店にてトレッキングの素晴らしさを語っていただきました!
野口さんの
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ネパール発 ランタントレック
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マレーシア発 キナバル山トレック
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ニュージーランド発 幻想世界ミルフォードトレック
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ソウル発 雪岳山トレック
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台湾発 雪山トレック
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ニュージーランド発 野生動物ホリフォードトレック
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台湾玉山主峰トレック2泊3日~
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ニュージーランド発 大自然ルートバーントレック
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プサン発 済州島・漢拏山トレック
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● 登山のヒント
下りはペースが速まってしまい、登りとなるとペースが遅くなってしまいがちですが、ずっと同じペースで歩くのが、疲れずに長時間歩くコツです。休憩は30分から1時間に1回くらいのペースで5分から10分ほどとり、歩きのペースに組み込んで、全体のリズムを作ります。そうすると、体力を温存することができ、楽になります。ただし、登りの行程の時には、途中何度も休むより、ある程度のポイントまでは休まずに登ってから、休憩をとって行く方が登り続けるのに楽です。何度も休んでいると、逆に体力を消耗させ、登るのが辛くなります。

山の水は貴重なため、節約は必要ですが、山での薬は<水>と言われています。人間の体の60%は水分です。つまり、極度に大量の水を飲む必要はありませんが、水分補給は重要です。水分が不足するとかえって身体を疲れやすくしてしまいます。汗をかかなくとも熱は奪われますので、体内の水分補給を心掛ける必要があります。

また水分補給は排泄を促します。この循環を経て体内運動を活発化させ、運動量が増すのです。1日の水分補給量の目安は、標高1000m上げる毎に1リットルと言われています。もちろん食事の水分量も含まれますので、水として補給するだけではありません。 特に筋肉疲労回復には、必須アミノ酸の中のイソロイシン、ロイシン、バリンの補給が効果的です。現在これらアミノ酸が含まれたいろいろなスポーツ飲料が開発されていますので、利用価値があるでしょう。